생리기간 하지 말아야할 2가지 (다이어트 하는사람 필수시청)

생리기간 하지 말아야할 2가지 (다이어트 하는사람 필수시청)


What’s up guys? Hello, the is Moon Seok Gi from Fitvely. This time, I will tell you about the physiological reasons in detail to reduce workout and protein intake during and right after the period. For women, too harsh restriction of food intake and protein-rich diet of course help reduce body fat, but they may also reduce estrogen and cause amenorrhea and osteoporosis. First, estrogen is a hormone critical to balance calcium level for women. Right after the period, estrogen production is reduced and it disturbs the balancing of calcium in the body. And during the period, blood is discharged from body with the calcium, so without enough calcium intake the bones will be broken down to synthesize calcium. Especially, if you have periods during you’re controlling your diet, you should take extra care to supplement calcium, because too much protein intake may promote the discharge of calcium, causing osteoporosis. According to American Dairy Association, 1mg of calcium is lost with 1g of protein intake. High-protein diet produces excessive ketone, and it increases blood acid level, which is known as ketosis. To prevent this, it should be discharged through kidney, and due to ketoacidosis, the urine is acidified and excessive calcium is discharged because of it. If a such process occurs with periods, the body loses too much calcium. So the calcium balance is maintained two types of thyroid hormone and vitamin D, which is a hormone, eventually causing lowered bone density. Because of a such process, maintaining a strict diet and taking too much protein in during periods lower bone density and highly increase the probability of osteoporosis. Especially, women around 50, who may experience menopause, have very lowered estrogen level. They should take extra care to their calcium level to prevent osteoporosis. If you restrict your diet and work out excessively, more calcium will be lost during perspiration, and it will affect the hormone levels. Typically, it affects the hypothalamus and the pituitary gland to lower female reproduction hormone and body fat. It eventually reduces estrone formation, which is a type of estrogen, to bring forth amenorrhea and osteoporosis. Moreover, 60% of calcium is lost through excrement, and through perspiration as well. Continuous calcium deficiency disturbs all kinds of muscle contraction, including the heart, skeletal muscle, and the artery, to reduce exercise efficiency. Also it may cause colon cancer, hypertension, and osteoporosis. For those of you who maintains extremely restricted diet, or prolonged high-protein diet, when you have irregular periods or lower bone density in the InBody analysis, I recommend you to reduce protein intake a little. Furthermore, phytanic acid in whole grains, oxalate in greens like spinach, and high sodium promote calcium discharge. So I recommend you to avoid them during periods And it will help to intake vitamin D and lactic acid with calcium, through dairy products like milk. Of course the body, in the case of calcium deficiency, increases calcium absorption in the small intestine, and lowers calcium discharge in the kidney. However, prolonged protein-rich diet certainly can cause osteoporosis. For people who maintain intensive daily workout routine, I recommend you to take over 100mg of calcium, regardless of age. Especially, during the period, take extra care to calcium intake. For those who take calcium supplement, please try not to take in more than 1500mg in a day. Excessive calcium intake disrupts vitamin D in hindering cell division in the prostrate, which affects prostrate cancer. So I always recommend taking in the right amount of supplement. So this was it for the proper diet during periods. I will prepare more of these video series, about the appropriate exercise and how to take care of the body during the period, And the appropriate food during and after the periods. I will prepare for the series with the physiological evidence. If the video was helpful, please upvote and subscribe. Thank you guys.

92 comments

  1. ❤️ 블로그에 한번 더 자세히 이미지와 정리해 놨습니다
    영상을 보시고 블로그를 읽어보시면 이해하시는데 더더욱 도움 되실거에요 🙆🏻‍♂️💕

    ↓생리와 단백질 정리 블로그
    https://blog.naver.com/fitvely/221670927608

  2. 와.. 시기가 너무 적절하게 영상이 올라왔네요..! 딱 다리가 너무 무거워서 운동할려고 했는데 너무 중요한 영상이네요! 오늘도 영상 잘봤습니당!ㅎㅎ 감사해요

  3. 만약 생리기간이 5일이라면 5일동안 안해야할까요? 5일내내 양이 많은거 아니라면요? 너무길어요ㅠ 저 갑자기 골밀도가 줄었는데 딱히 단백질 많이 안 먹는데ㅠ 매일 아몬드브리즈 190미리 하나씩 먹고있어요. 생리 관련 생리학적으로 기대할게요~^^

  4. 남자쌤이 엄청 섬세하게 잘 알려주시네요 단백질 많이 먹으면 좋은 줄 알았는데 그것도 아니군요~

  5. 오오오오 여성들을 위한 맞춤형 영상이네요!
    생리기간에 운동 어떻게 해야되나 궁금했는데 기다리고 있겠습니다!!

  6. 여자 트레이너들 보다도 더 여자에 대해 많이, 자세히 알려주시네요😲
    여자 트레이너들 조차도 그냥 힘들면 쉬어라,적당한 영양 섭취해라,식욕 터지지 않게 조심해라‥그냥 이정도 선이 다였는데‥
    좋은 정보들 감사합니다

  7. 생리기간에는 단백질 쉐이크 마시는걸 잠싼 쉬어야겠네요.칼슘 보충제도 사야겠어요!!

  8. 생리 기간에는 힘이 안 들어가서 무산소 운동하기 괴로워요
    그런다고 안하기엔 아깝고 ㅠㅠ 뭘 하면 좋을까요

  9. ㅠㅅㅠ 데드 할때 광배쓰려했눈데 광배 위 날개뼈부분 근육이 엄청 뭉쳤어요 제대로 하고 있나요옹ㅇㅇㅇ

  10. 쌤 잘 보고 있어요 ㅎㅎ내년 여름까지 천천히 근육량 늘리고 체지방률은 내릴려고 목표 잡고 운동하고 있어요.
    일반식 말고 평소에는 고지방(cruciferous 야채많이) +중단백(macro 기준 15-20%)+저탄수로 가도 괜찮을까요?? 근력운동한 날은 단백질 흡수를 위해 저녁엔 복합당+단백질로 섭취해주고 있어요 ㅎㅎ 덕분에 잠도 푹 자구요

  11. 역시~블리블리 갓블리♡
    여자보다 더 섬세한
    이런 정보 생각지도
    못했는데 자세하게
    속시원하게 설명해주셔서
    너무 감사해요
    핏블리 뿐이야♡♡♡

    정말 열일하시는 핏블리
    아주아주 칭찬해요
    짝짝짝~♡♡♡

    저는 운동을 시작하고나면
    불규칙 했던 생리주기가 28일로 딱 맞춰지던데
    그것도 왜 그런건지
    알려주실수 있을까요?

  12. 오늘 영상 너무너무 유용해요!!!앞으로도 올려주실 영상이 기대되네욥~~!!감사합니다👍👍👍

  13. 우와!! 제가궁금해 했던거에요! 당첨되면서 문의 드렸는데 이렇게빨리 영상이 올라올줄몰랐어욥!

  14. 168 55에서 53.6까지 뺐어요 너무 가벼워져서 행복해요 ♡ 비타민씨랑 칼슘 따로 챙겨먹어요

  15. 저는 생리기간에는 하체운동이나 과한 운동은 피해요 어깨나 팔운동위주로하구 런닝은 가볍게마무리하구여 양이적은날부터 하는데 맞게하고있는 거겠죠??!!!!

  16. 이번에 단백질 위주로 섭취하다가 생리를 건너뛰었는데, 자세히 궁금했던 사항이였는데 칼슘이 원인이였군요 ㅠㅠㅠ
    먹는거에 유의해야겠어요~!!

  17. 오오 생리중에 영양에 대해 생각도 못했는데
    이런 알짜팁 감사해요~~
    단백질 평소 잘 챙겨먹지만 때에따라 적정량만 먹어서 칼슘손실 방지할게요!

  18. 헉 진짜 완전완전 새로운 정보였어요…. 그냥 스트레스받지말고 무리하지 말라는 선에서만 알고있었는데..!!!!

  19. ㅋㅋㅋㅋ 역시 문블리 갓블리 😻 .. 웃겨쥭겟어용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 생리에 대한 언급까지😳😳 진짜 어쩜 이렇게 여자들이 알고싶어하는 것만 쏙 쏙 !!

  20. 단백질 섭취 어렵네요~ 많이 먹어도 안좋고 적게 먹어도 문제고….ㅠㅠ 근손실 때문에 단백질 많이 챙겨먹으려고 노력하는데…그럼 하루 단백질섭취 권장량은 얼마일까요?~

  21. 단백질을 많이섭취하면 칼슘을 많이 배출시킨다구요! 그러면 항상 고단백질을 섭취하는 사람은 칼슘 보충제도 챙겨먹어야하는건가요?
    생리기간 직후에 에스트로젠이 감소가 되는거면, 생리기간보다 생리 후에 더 신경을 써야하는건가요?

    락토프리 우유도 칼슘함유량엔 차이가 없나요?
    그렇다면 평소 운동 강도의 70-80%로 조절하는게 괜찮을까요? 그렇다면 생리전/생리중/생리후 어떻게 강도를 하는게 최상일까요?
    여자의 경우엔 체지방률이 어느정도 이하가 되면 무월경증이 올 수 있다는 소문이 있는데, 그것도 사실인가요?
    ㅋㅋㅋ질문이 너무 많죠..;;; 핏플리샘이랑 더 공부하는만큼 궁금해지는것도 많아지네요

  22. 진짜 똑똑하게 다이어트 할 수 있어서 행복해요..! 건강하려고 시작한 다이어튼데, 신경못쓰는 부분이 생길뻔했네요ㅜㅜ! 무조건 하지말라! 라는 글과 정보가 대부분이였는데ㅜㅜ이젠 칼슘 섭취하면서 건강하게 할수있겠어요! 다뤄주실 시리즈들도 완전 기대됩니당🙆🏻‍♀️ 핏블리쌤도 화이팅입니다요🙇🏻‍♀️🧡

  23. 너무 감사해요🙏 애쓰셔서 대본 쓴 흔적이 뚝뚝 뭍어나네요. 어려워서 몇번 돌려 봤습니다😅

  24. 생리기간중에 무리해서 하체운동하다가 양무릎이 다 나갔어요.. 염증이… ㅠㅠ 건강 챙기려다 오히려 건강 잃은 케이스 ㅠㅠ 3주가 지나가는데 아직도 아파요 다들 무리하지말아요~~

  25. 카..칼슘 ㅠㅠㅠ 잘 챙겨먹어야하는 거였군요 ㅠㅠ
    그래서 그날 운동하면 무릎이 더 시려웠던 걸까요 하하핳

  26. 음… 오늘 저녁에는 멸치볶음에 된장찌게 그리고 고봉밥을🍚 먹어야 겠어요 ^^
    너무 좋은 꿀팁 감사합니다! 👍시리즈 기대하고 있겠습니다~ 👏

  27. 운동을 시작한 이후로 몸에 대한 관심이 부쩍 커졋습니다. 그런 와중에 핏블리님을 알게 된거고요ㅠㅠ 내가 이 동작을 하고 잇으면서 내 몸에 어떤 일이 일어나고 잇는지. 무얼 어떻게 건강하게 먹어야 되는지 아주 무궁무진하고 사람 몸은 정말 신기해요. 먹으면 먹는대로 운동하면 운동하는대로 몸은 절대 거짓말 하지 않는다는 점!!
    운동전엔 먹으면 먹는대로 찌는것. 까지만 알앗지 운동하면 운동한 티도 난다는 것!!도 알게 되어 너무 감격스럽답니다.
    여러분!! 우리모두 건강해져요!!!👍
    핏블리님 짱짱맨~🎉

  28. 단백질을 조금 적게 먹고 칼슘 보충제를 사야할까요…..크흠… 고기러버에 3끼 기숙사식이라 하루에 단백질을 과도하게 먹는거 아닌가 생각되네요..인바디 골격근량이 표준이었던 적이 다이어트하면서 없었어서ㅡ…ㅠㅠㅠ

  29. 생리할때 고기먹고 힘내야지 하고 생각했는데 뭔가 통수맞은기분이네용. 남자트레이너쌤한테 이야기하기 민망한부분도 쏙쏙 알려주시니깐 너무 감사해용!!

  30. 진짜 항상 너무 감사합니다… 쌤 영상 본 지금에서야 제대로 운동하는 것 같아요🤩🤩

  31. 보다보니 한가지 궁금한게 있어요….! 그럼 운동과 부정출혈도 관련이 있을까요? 아주 격하게 운동하는거 같진않은데 운동을 하면서 부정출혈이나 배란혈이 생겼어요….! 주변에서도 이런 경험이 있다는 이야기들을 몇번 듣기도했어요! 이것도 운동과 관련 있는부분일까요??? (체감상으론 강도가 아주 강한 느낌이 있게 운동하지않았어요..)

  32. 제가 식단을 극도로 조절하면서 운동을 했더니 생리가 끊겼는데 이런 이유때문이었군요ㅜㅜ 그러면 평소에 칼슘이랑 비타민D 챙겨먹으면서 운동하는게 여성호르몬 유지에 좋은걸까요?

  33. 유익한 영상 감사해요!😊👍🏻 칼슘 많이 먹어야겠다고 생각하는 순간 과잉섭취에 대해서 말씀해주시네요🤣🤣 역시 뭐든 적당히가 중요하다는 걸 또 느끼고 갑니다😙

  34. 항상 이렇게 근거가 뒷받침이 되는 설명을 해주셔서 믿고 듣게 돼요 오늘도 영상 감사합니다

  35. 정말 …그냥 쉽게 운동할때 단백질 마니마니..
    이렇게만 알고았었는데.
    정말 무식했어 ㅠ

  36. 우리 몸은 알면 알수록 어렵다는 생각과함께 그래도 하나씩 제대로 알아가는게 재밌다는 생각도 듭니다ㅎ 핏블리님 덕분에 쉽고 편하게 보고 들을 수 있어 항상 감사합니다🙂 앞으로의 시리즈도 기대할께요 화이팅!

  37. 생리하면서 칼슘이 빠져나가고 있었다니~~칼슘섭취 신경써야겠네요. 생리중엔 저강도 운동을 해야하는 이유가 이부분이었군요. 좋은정보 감사합니다. 근데 저는 다이어트시 생리전만 되면 빈혈증상이 심해져서 꾸준히 철분제 보충을 해도 나아지지 않았는데 쇠고기 몇번먹고 나면 해결되곤했답니다.(개인차가 있겠지만) 생리기간 철분 관련 내용도 다뤄주세요.

  38. 단백질 양을 늘리면서 생리양 줄어서 걱정했는데 이런 영향도 있었겠네요 정보 감사해요

  39. 역쉬 핏블리쌤 짱👍👍😁 여성들에게 꼭필요한정보을 핏블리말곤 어디서 듣냐고요🥺제가 생리주기가 불규칙한데다가,뼈가 약하다고😔 병원에서~칼슘잘챙겨 먹어야겠네요😊생리하기 일주일전에는 가슴이아픈건,생리통같은걸까요?!🤔생리통이 있을땐 운동쉬어주는게 좋은거겠죠?!유익한정보 너무감사해요🙇‍♀️고생하셧습니다🙆‍♀️💓(샘 케이블당첨발표가 어제올라오지않은것같아요ㅋ)

  40. 호~~ 이런거까지 👍👍👍
    핏블리 토탈 케어~ 무궁무진한 느낌이 퐉.., 몸을 맡겨보겠어요~~ ㅋㅋ
    핏블리~~~ 러블리~~ 러블리~ ~
    정~말! 건강하고 아름다운 세상을 핏블리가 만들어가요 🎶🎶🎶~^^
    핏블리를 알게되서 너무 행복해요💕💕💕

  41. 정말 감사합니다… 남자분이신데.. 생리시 건강괸리팁까지..하지만… 이건… 여자들이 가장 많이하는 기본적인 고민이예요. 칼슘.. 부족할거라곤 생각도 못했는데 그렇네요. ㅎㅎㅎㅎ 평소에 칼슘관리 안하고 단백질만 신경썼는데.. 그게… 평소에 워낙 잘먹어서요..ㅎ 근데 이제 칼슘도 관리해야겠어요

  42. 감사합니다 생리중에 뼈가 약해진다고듣긴했는데 단백질섭취를 줄여야한다는거는 방금알았네요 좋아요~~꾸욱

  43. 대박이예요…. ㅠㅠ
    빨리 아카데미2기 날짜가왔으면좋겟습니다!!
    좋은정보감사드려용💕 이번에도 존버하겟습니당

  44. 고단백도 그리 몸에 좋은건 아니었군요.다이어트하면서 단백질을 챙겨먹어 손톱이 부러지는건 없어졌는데..앞으로 이런 시리즈 많이 올려주세요~~^^

  45. 다른분들이랑 설명 자체가 달라서 좋아요!
    확실히 근거를 아시고 설명해주시니 도움이 됩니다. 간간히 영상보던 사람인데 정말 도움이 많이 되고있어요-! 블리님 때문에 요새 적절한 탄수화물섭취+단백질로 먹고있어요. 감사해요!

  46. 꼭필요하고 중요한 정보인데 언급해주셔서 감사합니다~!!항상 좋은팁 많이 얻어가고있습니다~!

  47. 선생님~ 폐경기 여성이(60대) 닭가슴살이나 프로틴 열심히 매일 챙겨 먹으면 골다공증 심해진다는 말씀이죠? ㅠ;;
    부모님이 어디서 듣고 왔는지 언제부턴가 운동은 거의 안하면서 단백질 광이 되셨는데 키가 몇년사이 많이 줄어들어서 여쭤봅니다 ;;

  48. 오늘 구독누른사람입니다 지금 다이어트하고있는데요 그냥 살빼려고 자전거 2시간씩탑니다 이런 단순 다이어트도 단백질섭취를해야되나요?

  49. 저두 늦었던적 없이 꼬바꼬박이였는데 이번에 양도 적고 늦어지더니 이유가 있었네요….
    샘~ 정말 감사해요. 꼭 그날엔 칼슘을 더 신경 쓰겠습니다~~🙋‍♀️👍

  50. I wish you had made this video earlierㅋㅋㅋ I suffered with this problem but after almost a year everything is back to normal. Too much of exercise amd restrictions just mess with our body so much, physiologically and psychologically. I think this is very important information for all women. 정말 잘하고 계세요. 응원힙니다.^^

  51. 남자분의 지식에 너무 놀랐습니다
    저는20대 때부터 골밀도 수치가 매우 낮았고 빈혈때문에 그동안 골밀도 수치가 낮은줄알았어요
    그래서 빈혈약이나 멀티 비타민만 먹고있었는데 조금만 무거운걸 들면
    인대가 나가고 뼈에 금이 가더라구요
    감사합니다 단백질을 줄이고
    칼슘 꼭 챙겨먹을께요 ㅠㅠ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *